Sigara içenleri üzecek artışlar gelmeye devam ediyor.
Bilindiği üzere sigara en son eylül ayı başında tüketiliyordu.
5 TL’lik artışın ardından bugün raflardaki fiyatlar yeniden değişti.
Buna göre Philip Morris grubu ürünlerini 5 TL artırdı.
Artışın Philip Morris grubuna yansımasının ardından diğer sigara gruplarında da artış olması bekleniyor.
İşte yeni fiyatlar
5 TL’lik artışa göre güncel sigara fiyatları şu şekilde olacak;
-Marl ED: 54 TL
-Marl’a: 55 TL
-Marl: 56 TL
-Çift: 57 TL
-Parl ORTA: 56 TL
-Mur: 54 TL
– Sandık: 52 TL
-Lrk: 53 TL
-LM: 52 TL
Sigarayı bırakmak için ne yapabilirsiniz?
Öte yandan sigara fiyatlarının artmasının ardından tütün bağımlılığından kurtulmanın yolları araştırılmaya başlandı.
Sigarayı bırakmak isteyen sigara içenlerin yapması gerekenler şunlardır:
- Kendin için karar ver
- Sigarayı bırakma konusunda kararlı olmalısınız. Motivasyonunuzun temeli budur.
- Destek Kümesi veya Profesyonel Yardım
- Sigarayı bırakmak için destek gruplarına katılabilirsiniz.
- Doktorunuzdan ya da bir uzmandan profesyonel yardım alabilirsiniz.
- Nikotin Replasman Tedavisi (NDT)
- Nikotin sakızı, nikotin bandı veya nikotin spreyi gibi ürünlerle nikotin alımını azaltabilirsiniz.
- İlaçlar
- Bupropion veya vareniklin gibi reçeteli ilaçlar sigarayı bırakmanızı kolaylaştırabilir.
- Motivasyon ve Hedefler
- Sigarayı neden bırakmak istediğinizi açıkça belirleyin.
- Bırakma tarihinizi planlayın ve ona odaklanın.
- Tetikleyicileri Belirleme
- Sigara içme alışkanlığını tetikleyen durumları ve duyguları belirleyin.
- Bu tetikleyicileri önlemek veya başka bir şeyle değiştirmek için stratejiler geliştirin.
- Destek sistemi
- Ailenizden, arkadaşlarınızdan veya sevdiklerinizden destek isteyin ve onlardan sigarayı bırakma sürecinizde size destek olmalarını isteyin.
- Stres Yönetimi
- Alternatif gerilim yönetimi teknikleri, yoga, meditasyon veya derin nefes alma gibi aktiviteleri deneyin.
- Egzersiz yapmak
- Düzenli egzersiz hem fiziksel hem de zihinsel olarak faydalı olabilir.
- Sağlıklı beslenme
- Sağlıklı beslenme sigarayı bırakma sürecinizi destekler.
- Sigara İçilmeyen Ortamları Seçin
- Sigara içilmeyen alanlarda vakit geçirmeye çalışın.
- İadelere Hazır Olun
- İlk denemeniz başarısız olursa endişelenmeyin. Birçok kişi birden fazla girişimde bulunur.
- Kendini ödüllendir
- Bırakma hedeflerinize ulaştığınızda onları ödüllendirin.
- Gelecekteki Avantajları Göz önünde bulundurun:
- Sigarayı bırakmanın uzun vadeli sağlık yararlarını düşünün.
- İyimser ol
- Olumsuz görüşler yerine olumlu ve iyimser bir yaklaşım benimseyin.
